第一美臀女王告诉你 想要网红蜜桃臀光练深蹲是不够的

时间:2018-02-05 12:38:19 作者:玩造型 阅读: 5066 点赞: 95 分享: 59

无深蹲不翘臀,这句话一直被爱健身的美女们传颂。想要把屁股练翘、想要网红蜜桃臀,很多人认为深蹲是最好的方法。太多女生因为这句话开始疯狂的做深蹲,渴望有一天自己的屁股像蜜桃一样漂亮!

但,事与愿违,很多妹纸练了很长时间深蹲,却感觉自己的屁股一点儿变化都没有。

我到底做错了什么?

其实,深蹲可以翘臀没错,但到底要怎么做才有用呢?莫急,小编先放点儿毒。

Jen Selter,健身狂们应该认识她,22岁,来自美国纽约。Jen Selter凭借自己的“美臀”在INS上收获了1000多万粉丝,就连巨星蕾哈娜都在内。

Jen Selter有着结实又性感的身材,时常在INS上分享一些自己健身和穿着紧身运动裤的照片,每发一次照片,她的粉丝都会直线上升,现在已然是健身圈众人皆知的网络红人。

此前,她分享的一张紧身牛仔裤的照片,她的牛仔裤竟被她丰满圆润的臀部撑破了!拥有如此让人惊艳的美臀已经让粉丝爱死,还能够撑破自己的牛仔裤,“美臀女王”的封号完全实至名归

俗话说“台上一分钟,台下十年功”,Jen Selter能拥有这样的翘臀,背后付出的汗水和努力可见一斑。高中时,一边学习一边在健身房兼职的Jen Selter就开启了她的练臀之路。坚持几年之后,她的身材尤其是臀部发生了明显的变化。

其实,Jen Selter没健身之前也不胖,但身材看上去却很一般,长期的健身让她的身材更加紧致,臀部也越来越翘。高中还没毕业,Jen Selter已经名声在外。刚一毕业,就有不少品牌找她做代言。

放毒结束。

有的妹纸可能会说,翘臀有啥了不起,不就是深蹲!付出就会有收获,汗不会白流。首先对愿意为了身材付出的妹纸们点个赞,毕竟,能走进健身房并且坚持下去的人还是少数。但即便是这少数,也不是谁都能练出Jen Selter的身材和翘臀。这是为啥呐?

1、你从来没学会过什么是正确的深蹲

相信这是最多人遇到的问题,也是翘臀练不起来的最大原因!你从来没有真正学会怎么深蹲,或说,你从来没有真正学会利用臀部发力的深蹲。

因为“蹲下站起”这个动作是个人人都能做的基本动作,但深蹲可不是简单的蹲下站起。在没有特别学习过的情况下,你的身体做出来的姿势,参与的肌肉,永远都是最习惯和最省力的那个姿势和那块肌肉。如果不能找专业的视频和教练去用心学习,就不要奢望你的屁股都多大的改变。

Jen Selter最早是在健身房兼职,专业的环境让她健身起步就走在了正确的道路上。

2、你练的还不够

肌肉不是一个你随便练几天,它就会马上给你反馈的东西。要让屁股变翘就要练屁股是对的,问题是你练了多久了?你有认真空出时间在做这件事吗?有长期规律在练吗,还是偶尔打打酱油?

增肌塑形是以年在计算的,练了三个月就想要臀大肌立刻长大,是非常不切实际的目标。

你们现在看见的Jen Selter,是开始健身并且坚持了四年左右的成果。

3、只练深蹲

说实话,“无深蹲不翘臀”这就是一句大话,想要训练臀部,或者说可以使你臀部变翘的动作还有很多,而且深蹲并不是最好的动作。

像硬拉,单腿蹲,单腿硬拉,侧蹲,俯卧伸髋,负重桥式等都是非常棒的动作!

而且多方向或不同角度的动作来给同一个肌群刺激,会比一直使用单一动作效果要好。原因很简单:肌肉是立体的,不是一条线或一个平面(尤其是臀大肌!!),怎么可能期望单一受力与收缩方向的动作,可以让一块肌肉得到完整的刺激?

看看Jen Selter日常翘臀训练的动作,有没有让你眼花缭乱

4、除了在健身房 任何场地你都可以去练

不是每个人每天都有时间泡健身房,相信这是很多健身一族的深刻体会。而关注Jen Selter的小伙伴会发现,Jen Selter的锻炼不光在健身房,任何场地说来就来,绝对是走到哪儿练到哪儿的节奏。

在海边呼吸着新鲜空气也是可以做一下拉伸的

公园里、阳光下,来一场亲肤运动之旅。这样做真的很酷,但是请不要模仿

这个动作就更加赞,大树也可以成为健身道具

最简单的后踢腿,随便找个地方就可以练

还有这,有块空地就能解决了

不一定有跳箱,只要是一个高度合适的台阶就可以,不过没有基础的小伙伴可不要轻易尝试

5、Jen Selter的完美翘臀并不是你一定可以到达的目标

多数人都想练出Jen Selter那样的臀部,但这并不是每个人都是翘臀女王!你可能已经尝试过健身房中的每一种训练也很努力,但没有看到预期的结果。

有人天生屁股就拥有比较大的肌肉质量,但有人就是拥有非常小量的肌肉质量(平臀症候群“Flat-ass syndrome”),这可能是“遗传”的关系。当然,你仍然可以尝试通过训练去改变它。

你是属于“窄腰宽臀”或是“宽腰窄臀”的呢,这也属于遗传,而且影响屁股视觉上的效果。

髋关节的宽度是取决于髂骨的宽度,髂骨是骨盆最大的、最上方的骨头。很自然的,宽的髂骨带来较宽的臀部,而窄的髂骨可能就发展出较窄的臀部。窄腰再搭上宽髋关节就给人一种较大臀部的既视感。而宽腰窄髋关节,就会让你的臀部看起来比较小了。

显然,Jen Selter属于“窄腰宽臀”,而在欧美国家,这样身材比例的女性也比东方国家要多。

有句话说,在健身这件事上,付出和回报是成正比的,然而我们不得不面对这个现实,天赋,哪怕只占1%,但你就因为这没有这1%,永远无法达到100%。

(VV)

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