增加胸肌宽度的,哑铃飞鸟训练

时间:2018-03-01 09:21:24 作者:威林健身 阅读: 3495 点赞: 42 分享: 25

有些训练只能增加胸肌的厚度,而有些则是可以让训练者的上胸看起来更加的饱满厚实。所以,每一种动作都有着它们不同的目的性,那么如何能够增加胸部的宽度呢?那好,今天威力就来带领大家了解一下宽度的训练方法。

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浅谈哑铃飞鸟

话说,每一个肌肉群都有N中训练动作,这在一开始就把很多入门的新手给搞懵了,都会自言自语的问道,这是练得哪跟哪啊?

那么,威林今天就给初来乍到的新手来介绍一个可以增加胸肌宽度的训练动作,哑铃飞鸟。

想象一下,胸肌的末端连接在了大臂上,就是和三角肌几乎一样的位置,只要通过长期的撕裂,拉伸才能培养出更好的胸大肌,这个时候飞鸟就是一个很经典的动作哦。(通俗易懂的说法肯能过于简陋,不要扔砖哦,书面大师请绕道)

而且这个动作想要激活胸肌是比较容易了,只需要使用偏小的重量反复训练就能感受到胸部被拉开的感觉,特别是胸肌的末端。

实际上,这个动作在训练时,本身就不适合太大的重量,威林建议在没有小伙伴的保护下,千万不要挑战自己无法掌控的大重量。威林可以很负责任的告诉你,稍有不慎它会拉伤你的胸大肌,甚至对肩部和手腕都会造成严重的伤害。

如果想很好的训练这个动作,建议在日常的训练当中多多加强肱三头肌以及三角肌的训练及强化,这会在日后的飞鸟训练中,减少受伤的风险,提高训练质量。

想要完全的刺击胸部的外轮廓,每一次的训练当中,哑铃应当下降到几乎与肩部同样的水平位置上,这样可以最大限度的刺激胸部肌肉。这样训练也是会大大的增加难度,但是训练者一定要严格要求自己,宁可放弃大重量,从小重量开始慢慢接受这种训练方式。

建议的训练组数为6组,可以采用8-12次的每组训练和6-8次的RM重量训练混合搭配,2组6-8次,4组8-12次,只是,6-8RM建议找人保护,新手请勿尝试。

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