肌肉小腿能瘦,但要找对方法!瑜伽5式拯救小萝卜

时间:2018-03-17 11:55:00 作者:撸铁小熊猫 阅读: 9422 点赞: 53 分享: 22

常听到很多女生说自己小腿粗瘦不下来,其实只是方法没用对而已,小腿上的肌肉的确难减,但是用对了方法能够拉伸小腿肌肉,打造更好看的小腿线条。

瑜伽不仅是放松身心所用,对塑形矫正体态也有很多好处,下面几个瑜伽动作主要是针对腿部肌肉进行拉伸的,能够帮助改善小腿曲线。瑜伽动作难度不大,主要以拉伸为主,动作温和,尤其是肌肉小腿,要勤加练习。

动作1:虎伸展式

双膝跪地,双手分开与肩宽支撑住身体,上半身平行于地面;背部上弓,头部内缩,同时左膝抬起尽量抵到腹部,停留数秒。

吸气,左脚后蹬伸直,腿和膝盖尽量抬高,腰部放松下沉头往上抬,停留数秒,然后慢慢还原,左右换边做,各5次。

动作2:弓步上拉

两腿弓步张开,右腿脚掌踩在垫子上,左腿尽量向后伸直使左小腿完全贴在垫子上,双手伸直举至头顶,上半身直立,保持一分钟后换腿,左右各5次。

动作3:跨步侧拉

一只脚的脚掌踩在垫子上,同侧手撑在垫子上,另外一只脚伸直尽量侧开,另一只手臂斜向上举,和伸直的腿打成一条直线。动作保持1分钟,然后换边交替,左右各5次。

动作4:身印式

身体坐正,保持上半身停止,深呼吸,然后左膝弯曲,讲座脚掌贴到右大腿根上,身体慢慢向前弯,用双手抓住右脚脚掌,停留数秒,换边交替,左右各5次。

动作5:单腿支撑

这个动作深受很多明星喜欢,主要是拉伸大腿内侧线条。

单腿站立,另一条腿屈膝上抬,用脚掌去贴住站立腿的大腿内侧,深呼吸身体直立,然后双手合十尽量向上举,保持动作1分钟后换腿,左右交替各5次。

平时在运动完之后一定要耐心花上10来分钟按摩小腿,千万不要偷懒,不然粗了可难减哦。

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