备孕营养学,想造人先养身

时间:2018-03-19 00:51:05 作者:雯铭母婴生活馆 阅读: 5699 点赞: 48 分享: 65

每一对夫妇都希望未来的孩子健康,你吃什么和吃多少都会从正反两方面影响你受孕的能力。

由于现在的生活习惯和环境的影响,备孕成为了孕育健康宝宝的前提。孕前调理好“身”和“心”,为孕育健康宝宝打好基础,要造人先从健康饮食开始。

食物健康对小夫妻的生育能力有这很大的关系,孕前坚持膳食平衡,将你和老公的身体状况调理到最佳状态,直接提高造人成功几率!

营养均衡,改变不良习惯

备孕期间最重要的是平衡膳食,保证摄入均衡适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素。改变一些不良的饮食习惯,如如偏食、挑食、节食减肥、饮酒吸烟等,避免高脂肪和高糖的食物,如蛋糕和饼干等。这些会不同程度引起某些微量营养素的失衡,对备孕不利哦。

开始补充叶酸

叶酸是胎宝宝神经发育的关键营养素,从孕前3个月开始每日补充叶酸0.4~0.8毫克,并持续至整个孕期,给未来宝宝充足的储备。对老公来说,叶酸不足会降低精液的浓度,还可能造成精子中染色体分离异常,会给未来的宝宝带来患严重疾病的可能性。所以,怀孕前,老公和妻子要一起补充叶酸哦。

强化营养素,提高免疫力

宝宝从一个受精卵长到出生,这段时间需要大量的营养素,钙、铁、锌、碘、维生素等等,这些营养素是保证健康发育的关键,让宝宝聪明、健康、颜值高!

适当锻炼,控制体重

孕前在保证营养的同时,也注意不要营养过剩。体重超重或肥胖是妊娠、分娩的不利因素,也是妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病的危险因素。因此孕前的饮食应做到营养丰富不过量,避免引起肥胖。

而偏瘦的备孕妈妈往往缺乏营养,如果缺乏营养就会导致卵子活力降低,月经不规律,不利于受孕。孕前营养不良还会影响怀孕初期胚胎发育,营养没及时更上会增加流产、致畸形的概率。

太胖太瘦都不好,从孕前开始适当锻炼,强健体魄,把身体调整到最佳状态。

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